Сегодня мало кто не слышал о медитации, как способе улучшить свое здоровье, психологическое состояние и жизнь в целом. Основной целью практики медитации является отстранение от существующих проблем, достижение гармонии, стабилизация душевного равновесия и просто моральный и физический отдых, путем очищения своего сознания от каких либо мыслей.

Очень важна медитация для женщин, поскольку их умственная деятельность постоянно активна, и при этом женщина одновременно может думать о целом ряде разносторонних проблем, что снижает концентрацию и ухудшает память.

Способы практики медитации для начинающих

Войти в медитативное состояние для новичка бывает не просто, однако ощутить облегчение можно уже с самого первого сеанса. Если же выполнять медитацию ежедневно, то можно заметить значительные улучшения во всех аспектах жизни, при этом можно выполнять как общую расслабляющую медитацию, так и направленную на достижение определенной цели. Например, медитация на привлечение любви поможет найти взаимопонимание с окружающими и откроет большие возможности для новых приятных знакомств.

Видео 1. Как правильно медитировать

Существует несколько простых способов для вхождения в медитативное состояние и очищения разума.

Концентрация на дыхании. Данный способ поможет расслабиться, а также улучшить работу дыхательных органов. Особенно хорошо, когда есть возможность практиковать медитацию на свежем воздухе. Займите одну из поз для медитации и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, набирая воздух вначале в грудь, а затем надувая живот. При этом мысленно считайте до восьми, и аналогично выполните выдох. Повторяйте дыхание, концентрируя внимание на счете и равномерности выполнения вдохов и выдохов. Чтобы было проще, можете положить левую ладонь на солнечное сплетение, тогда как правую на живот, чтобы ощущать движение воздуха.

Второй способ — это концентрация внимания на положительном предмете. Это может быть горящая свеча, ароматическая лампа, миниатюрный сад камней или комнатное растение (если медитация происходит в помещении). На природе можно концентрировать внимание на деревьях или воде. Очень важно, чтобы объект концентрации внимания был несколько статичен и обязательно обладал природной положительной энергетикой, или проще говоря, вызывал положительные эмоции и успокоение.

Как известно буддийские монахи при медитации концентрируют свое внимание на чтении мантр. Это позволяет не только достигнуть медитативного состояния, но и воспроизвести звуковые вибрации, которые особенно благотворно влияют на организм и духовное состояние человека. Такая практика получила название трансцендентальная медитация, и сегодня она имеет большое распространение по всему миру. Данный тип медитации очень прост для новичков, и при этом позволяет довольно глубоко войти в состояние чистого сознания.

Видео 2. Медитация для начинающих

Основные позы медитации

Опытные мастера могут войти в состояние медитации, не зависимо от места нахождения и позы. Однако, для обычного человека сделать подобное довольно сложно. Для того чтобы медитация была действительно полезной для здоровья, были разработаны специальные позы, которые позволяют расслабиться, а также обеспечить правильное движение кровообращения и энергии.

Самая распространенная поза — это лотос. Она подходит для трансцендентальной медитации, а также медитации с концентрацией на объект.

Позы медитации сидя

Если нет возможности расположиться в позе лотоса, можно просто сесть в удобное кресло, ваш позвоночник должен оставаться в вертикальном и ровном положении. К слову, это также будет способствовать улучшению осанки.

Медитировать с использованием дыхательных практик, можно лежа. Для этого ложатся на спину, вытягивая руки вдоль тела ладонями вверх. Также можно положить руки, как это описано в первом способе очищения сознания.

Длительность и частота сеансов

Лучше всего, если практиковать медитацию регулярно в одно и то же время. Как и спортивные тренировки, медитация выполняется постепенно. Первый сеанс медитации должен длиться не более десяти минут. С каждым последующим сеансом увеличивайте время до получаса. Можно разделить сеанс на два: утром и вечером по пятнадцать минут.

Как преодолеть поток мыслей

Данная проблема для новичков наиболее распространенная. Однако не стоит огорчаться, если мысли навязчиво всплывают. Прежде всего, не нужно с ними бороться. Чтобы преодолеть поток, как только начинаете увлекаться цепочкой мыслей, возвращайтесь к настоящему состоянию, вспоминайте по концентрацию на дыхании или мантрах.

Как правильно выйти из медитации

Откройте глаза и посидите в таком положении. После сеанса не делайте резких движений, не включайте ритмичную и громкую музыку. Можете потянуться, как будто вы только что проснулись. Пройдитесь по комнате, старайтесь удержать состояние спокойствия как можно дольше.

Ещё некоторые способы медитации:

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *