Хочу поделиться с вами частью простых советов для открытия новой темы в своей рубрике про медитации и йогу, о том почему я принял эту тему во внимание вы узнаете чуть позже, а пока забегая немного вперёд выложить для вас 10 основных правил для медитации.

Без лишних слов и к главным пунктам ;) :

1. Место для медитации.
Вы получите огромную выгоду из медитативной практики, если для нее отведете специальное место. Это может быть небольшая, не загроможденная мебелью комната, где вас не будут отвлекать и беспокоить. Это должно быть специальное место для медитативной практики, оно должно в полной мере ассоциироваться с практикой и способствовать быстрейшему успокоению и умиротворению.

2. Атмосфера.
Необходимо предварительно позаботиться о том, чтобы в вашей комнате для медитации не проникали посторонние звуки. Создайте вокруг себя правильную для медитации атмосферу, обставьте комнату необходимыми и вдохновляющими предметами, зажгите свечи, создайте уют и комфорт в комнате.

3. Будьте осознанны на протяжении всего дня.
Даже если вы перебываете в активном состоянии медитации, вам необходимо оставаться предельно внимательными и знать о действиях и мыслях на протяжении всего дня. Это в свою очередь позволит вам достичь глубоких уровней медитации в процессе сеанса медитации. Смысл заключается в том, что осознанность станет обыденным делом, а в процессе медитации ваше внимание достигнет высочайшего уровня.

4. Настоящий момент.
Важно сберечь правильное мышление на протяжении всей процедуры медитации. Таким образом, ваш сеанс медитации не должен иметь целенаправленный характер. Медитация – это не достижение просветления и нирваны, их можно достичь, возможно, в процессе медитации, при этом их необходимо исследовать, также она отличается от процессов визуализации, где вы можете показать достигнутый результат. Данный процесс успокоения разума, а также полного концентрирования внимания и прислушивания к различным глубинам человеческого бытия.

5. Не стоит гоняться за результатами.
Вы можете испытать и почувствовать преимущества от медитации в процессе первого сеанса. Не стоит преследовать такого рода преимущества в процессе самого сеанса медитации, они придут сами, и для этого не стоит прикладывать больших усилий, так как классической практики медитации должно хватить. Сосредоточьтесь на самой практике, и совсем скоро вы заметите, что приток ваших мыслей становится слабее, чувство тревоги и беспокойства уходит, вы становитесь спокойней и умиротворённей.

6. Поза.
Выберите позу для медитации, которая в процессе сеанса не будет вызывать различных ощущений дискомфорта. Вы можете сесть в классическую позу, скрестив ноги, если при этом вы не будете отвлекаться на онемение ног, в процессе сдавливания и болевых ощущений в суставах. Не забывайте такой факт, что большая часть гуру приучалась к такой позе с самых ранних лет, поэтому данная поза для них привычна. Если Вы медитируете длительное время – перед сеансом разомните суставы.

7. Используйте для медитации подушку.
Займите вертикальное положение удобное для вас перед сеансом. Позаботьтесь о том, чтобы вы не испытывали дискомфорта. Избегайте неудобного и твёрдого сидения, это в свою очередь помещает вам достигнуть всех преимуществ медитации. Вы можете использовать специальную подушку или сиденье, для вашего же комфорта.

8. Поза лёжа.
Во время сеанса  в позе лёжа имеются как преимущества, так и недостатки. Главный недостаток в такой позе – засыпание. Таким образом, практика медитации может стать практикой засыпания, а вскоре и привычкой. Если вы не опытный практик в медитации, старайтесь избегать достаточно комфортных и удобных положений.

9. Длительность медитации.
На первичном этапе как начинающему практику вам хватит 15-20 минут на сеанс. Возможно получасовая практика вам пока что слишком длительная. В таком случае, разделите сеанс медитации на два этапа, утреннюю и вечернюю медитацию по пятнадцать минут. В дальнейшем вы можете увеличивать продолжительность сеансов, добавляя по несколько минут. Постепенно увеличивайте время сеанса, в процессе которого организм не будет вызывать сопротивления.

10. Используйте таймер.
Достижение глубокого уровня медитации постепенно стирает пространство и время вокруг вас, поэтому не стоит удивляться, что 5-ти минутный сеанс может показаться целой вечностью, а получасовой сеанс пройдет как 5-ть минут – в зависимости от вашего сознания. Поэтому, если вы не используете таймер, вы можете длительное время пробыть в медитации, и пропустить иные важнейшие дела. Чтобы избавиться от чувства беспокойства, можно завести будильник, при этом позаботьтесь о приятном и нежном гудке, не очень звонком и не слишком тихом.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *