От правильного питания зависит очень многое. С его помощью можно предотвратить множество болезней, а здоровая диета для похудения способна только за счет снижения весаизбавить вас от кучи проблем.
Здоровая диета всегда включает в себя разную пищу из основных групп продуктов. С них и начнем.
Продукты, содержащие углеводы.
Углеводы нам необходимы. Они дают нам энергию и бывают двух видов: крахмалы (так называемые сложные углеводы) — злаки, бобовые, картофель; и сахара — фрукты, овощи и, конечно, различные сладости.
Сложные углеводы нужно употреблять в пищу каждый день. От сладких булочек и пирожных или безалкогольных напитков (если это не натуральный сок) лучше отказаться совсем. Полезный источник сахара — это фрукты и овощи. Их можно есть довольно часто.
Лучшие источники сложных углеводов:
- Хлеб
- Макаронные изделия
- Хлопья для завтрака
- Овес
- Рис
- Кукуруза
- Бананы
- Картофель
- Фасоль
- Чечевица
Хлеб из грубой муки, макароны и рис, бобовые и некоторые фрукты особенно богаты клетчаткой, которая стимулирует работу кишечника. Пищевые волокна, содержащиеся в бобовых, фруктах и овощах могут помочь понизить уровень холестерина.
Чрезмерное потребление углеводов в пищу может привести к увеличению веса. Однако лишний жир в еде наносит гораздо больший вред.
Продукты, содержащие белок.
Белки нужны для роста и восстановления нашего организма. Также белок служит и источником энергии.
Лучшие источники белков:
- Мясо
- Зерновые (хлеб, макароны и рис)
- Бобовые
- Рыба
- Яйца и молочные продукты
- Орехи
Две трети белка в наш организм поступает из яиц, рыбы, мяса и молочных продуктов. Но эта пища содержит насыщенные жиры, которые в больших количествах не очень полезны. Здоровая диета для похудения предполагает значительное сокращение таких продуктов за счет, например, орехов, которые богаты белком, и почти не имеют в себе вредных жиров.
Жиры содержатся в следующих продуктах: маргарин, сливочное масло, майонез, сливки, шоколад, чипсы, печенье, пирожные, торты, пудинги, мороженое, соусы, подливки и т.д.
Исключите эти и подобные лишние «вкусности» из своего рациона по максимуму. Большая часть необходимых нам жиров уже содержится в вышеперечисленных полезных для здоровья продуктах питания.
Правильное питание — это целая наука. Специальные люди, диетологи занимаются всерьез проблемами здоровой пищи. Диета — это не отказ от всего, это лишь правильный баланс нужной пищи в зависимости от вашей деятельности, возраста, текущего роста и веса. Если ваш случай вам кажется сложным и вам ничего не помогает, то не стоит опираться на веру в шарлатанов от лженауки, которые обещают волшебные средства и быстрое похудание. Доверьтесь специалистам-диетологам и не позволяйте себе лишнего. Наши неуемные желания иногда становятся нашими главными врагами.