Строение женского тела таково, что организм формирует жировые отложения на бедрах и ягодицах, чтобы обеспечить возможность родить здоровых детей. Но часто женщин не устраивает размер этих частей тела, поэтому они стремятся их уменьшить. Наиболее простой и эффективный способ сделать это – делать упражнения, тренирующие мышцы бедер.

Выполняя данный комплекс упражнений, вы сможете уменьшить бедра на несколько сантиметров уже за два месяца. Вы можете продолжать делать упражнения до тех пор, пока не будете довольны полученным результатом. После этого вы уже можете уменьшить нагрузку, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Не стоит бросать упражнения, так как через некоторое время эффект пройдет и бедра снова увеличатся.

Обязательно разогрейтесь перед тем, как приступать к выполнению комплекса упражнений. Сделайте разминку, чтобы уменьшить риск потянуть ногу, после чего 10 минут побегайте либо позанимайтесь на велотренажере.

Вы сможете более эффективно уменьшить бедра, если будете выполнять каждое упражнение по три подхода по 10 раз. Обязательно после каждого упражнения выполняйте растяжку, чтобы ваши мышцы не увеличились в размере, а наоборот – вы смогли уменьшить их. Более того, растяжка поможет вам более эффективно сжечь жир, а значит повысит эффективность тренировок.

Когда вы занимаетесь, старайтесь отказаться в эти дни от белковой пищи, так как она будет наоборот увеличивать ваши мышцы и уменьшить бедра не получится. Вы сможете быстрее получить эффект, если будете есть больше фруктов и овощей.

Давайте рассмотрим комплекс упражнений, который поможет вам уменьшить бедра.

Выпады, чтобы уменьшить бедра

Любые виды выпадов помогут вам уменьшить бедра и ягодицы.

Встаньте в исходное положение: стоя, ноги должны быть вместе, руки вдоль туловища. Делайте выпады вперед каждой ногой по очереди, по 10 раз на каждую ногу. Если вы хотите увеличить нагрузку на бедра, возьмите в руки гантели, при этом вы можете сначала уменьшить количество повторений.

Вы также можете увеличить эффективность, если будете задерживаться в выпаде на 5-8 секунд.

Работаем над ягодицами

Для выполнения данного упражнения лягте на пол, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища. Далее, опираясь на плечи и ноги, поднимайте над полом бедра, при этом обязательно напрягайте ягодицы. Если вы хотите увеличить нагрузку на бедра, вы можете задерживаться в поднятом положении. Также вы можете более эффективно уменьшить их, если зажмете между коленями небольшой мяч. Данное упражнение также поможет вам уменьшить ягодицы.

Боковые мышцы бедра

Работая над боковыми мышцами бедра, вы сможете уменьшить «ушки», которые так не нравятся многим женщинам.

Подойдите к стулу и возьмитесь руками за его спинку. Теперь выполняйте подъем ноги в сторону, при этом спина должна оставаться прямой. Выполните упражнение для каждой ноги.

Лягте на бок, немного приподнимитесь и упритесь на руку. Постарайтесь, чтобы тело было выпрямленным. Поднимайте ноги в сторону. Сделав 10 повторений, сделайте упражнение на другом боку для другой ноги.

Если вы хотите более эффективно уменьшить бедра, не просто поднимайте ноги, а описывайте ними 7-10 кругов в воздухе.

Внутренняя мышца бедер

Поставьте перед собой стул и лягте перед ним на спину. Обхватите ногами спинку стула и приподнимитесь на локтях. Теперь с силой сжимайте ногами спинку стула, как будто вы хотите ее уменьшить. При этом вы должны ощущать, как напрягаются внутренние мышцы бедер.

Встаньте перед любой опорой (стул, стол) на носочки так, чтобы стопы были развернуты, а пятки – вместе. Следите, чтобы ваши ягодицы были втянуты. Теперь аккуратно приседайте.

Передняя часть бедер

Если вы хотите уменьшить бедра, не забывайте тренировать их переднюю часть.

Встаньте на колени, сядьте на пятки ягодицами, расслабьте руки. Теперь медленно поднимайтесь, выталкивая ягодицы вверх, после чего так же медленно садитесь обратно.

Встаньте к стене спиной, отойдите на шаг от нее и поставьте ноги на ширине плеч. Теперь зажмите мяч между стеной и поясницей. Аккуратно выполняйте приседания, чтобы ноги были согнуть под углом 90 градусов. Старайтесь, чтобы мяч не падал, а аккуратно перемещался между стеной и спиной.

Задняя поверхность бедер

Не забывайте о том, что ваша задача – равномерно уменьшить все части бедра, поэтому не забывайте о задней.

Встаньте у опоры, поставьте на нее руки и поочередно выполняйте махи ногами назад.

Встаньте на колени и упритесь в пол руками, при этом ваше туловище должно быть параллельным полу. Поднимайте ноги, согнутые под прямым углом, назад по очереди.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *