Правильное питание для женщин начинается с основных и одинаковых для всех людей правил. Хорошо сбалансированная диета — вот что действительно важно. Диета — это не мучительные пытки, а всего лишь внимание к тому, чего и сколько мы едим. Продукты из грубой муки, свежих фруктов и овощей, здоровые жиры и нежирные источники белка — это то, что нужно вашему организму для здоровья. Такие продукты обеспечивают женщин большим количеством энергии, способствуют сохранению оптимального веса, а значит, и улучшают самочувствие и настроение.

Сосредоточьтесь на цельных, растительных продуктах. Цельные продукты — значит необработанные, то есть из которых после различных процедур не вытравили множество необходимых веществ. Постоянно ешьте фрукты, овощи и зелень. Источники клетчатки — злаковые и бобовые продукты — необходимо употреблять каждый день. Свежесть, цельность, естественность пищи — это основа здорового и правильного питания.

Важно знать, что женщины рискуют сильнее мужчин, ведь для них более вероятно развитие остеопороза. Остеопороз — это заболевание, которое делает ваши кости непрочными. Поэтому очень важно, чтобы вам хватало кальция в еде, для ликвидации такого риска. Все знают, что молочные продукты содержат много кальция, но при этом животные жиры и белки, содержащиеся в них, способствуют и ускорению в потере массы костей. Так что налегайте на растительные источники кальция — бобовые и капусту (брокколи, брюссельская, обычная).

Нужно следить за умеренным употреблением белковой пищи. Хотя белок является очень важным компонентом любого здорового рациона, но чрезмерное употребление животной пищи, которая богата белком, но не углеводами, может быть опасным для вас. Это способно также привести к вышеупомянутому остеопорозу.

Убедитесь, что ваш организм получает достаточно железа. Многие женщины страдают от недостатка железа в пище. Кроме этого, они теряют этот важный компонент во время менструации. Правильное питание для женщин предполагает увеличение количества богатых железом продуктов — постное красное мясо, чечевица, шпинат, миндаль и содержащие много железа зерновые продукты.

Постарайтесь не употреблять алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Вред алкоголя в любых не рекомендованных количествах однозначно вреден. Глупо заниматься правильным питанием и при этом не отказывать себе в алкоголе. Кофеин сказывается на содержании кальция, и нарушает гормональный уровень. От алкоголя и кофеина лучше отказаться навсегда и всерьез. Слишком дорогое это удовольствие.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *