Кормление ребенка грудью — это важная фаза в жизни мамы и ее малыша, поэтому ей необходимо позаботиться о себе с большим усердием. Грудное молоко — это идеальное питание для маленьких детей, и женщина должна соблюдать специальную диету, чтобы молоко было качественным и в достаточном количестве.

Питание кормящей мамы в первый месяцпосле родов должно отличаться повышенной калорийностью пищи. На самом деле необходимо, чтобы еда содержала 500 дополнительных калорий в сутки по сравнению с временем до беременности. Калорийность пищи также может варьироваться в зависимости от обмена веществ женщины и ее уровня активности. Диетологи рекомендуют потреблять не менее 2700 калорий в день. Однако, недавние исследования здоровых кормящих женщин в развитых странах показали, что их фактическое потребление пищи составляет примерно 2200 калорий в день или на 15 процентов меньше, чем рекомендуется.

Фрукты и овощи являются отличным источником калорий с низким содержанием жира, но насыщенным витаминами, минералами и клетчаткой. Постарайтесь не отказываться от богатых витамином А моркови, шпината, сладкого картофеля и дыни.

Кормящие матери также должны потреблять как можно больше блюд из различных зерновых культур, богатых углеводами. Особенно полезны продукты из цельного зерна, так как они содержать больше питательных веществ, а также помогают предотвратить запоры.

Ешьте больше продуктов, богатых белком. Основное правило таково: вы должны съедать по 2 грамма белка в день на один килограмм вашего веса. Мясо, птица, морепродукты, яйца, бобы и горох, орехи и многие молочные продукты — великолепные источники белка.

В период лактации у женщины сохраняется та же потребность в кальции, что и во время беременности. Обязательно употребите в течение дня 3-4 разных продукта, насыщенных кальцием. Последние исследовательские данные подтвердили важность кальция для профилактики остеопороза (хрупкости костей) в будущем. Молочные продукты традиционно являются лучшим источником диетического кальция.

Постарайтесь не доводить себя до чувства жажды. Выпивайте больше воды, так как она используется для образования молока. Питание кормящей мамы в первый месяц должно включать в себя ограничения в потреблении сахара, соли и жирной пищи, но помните, что в рационе должно содержаться как можно больше продуктов богатых клетчаткой. Употребление алкоголя и курение в любых дозах недопустимо в период кормления грудью. Самовольное употребление лекарств также нужно прекратить в это время, всегда советуйтесь с врачом перед тем, как принять какую-либо таблетку.

Многие женщины слишком помешаны на своей фигуре и после родов стремятся вернуться к былой форме. В период кормления ребенка грудью нужно отказаться от быстрого похудение. Лишая себя калорий, вы наносите вред ребенку и его здоровью в будущем.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *