Сердечно-сосудистая система каждого человека нуждается во внимании и уходе. По сравнению с другими диетами диета гипохолестериноваядолжна длиться в течение всей жизни. Она заключается в сдерживании повышения уровня холестерина в крови, а значит в уходе за самочувствием и здоровьем.

Снизить уровень холестерина совсем не сложно, так как разнообразные здоровые продукты доступны повсеместно. Включите в рацион больше овощей, фруктов, здоровых белков, продуктов из цельного зерна. Полки магазинов полны с еды с низким содержанием жира или обезжиренными продуктами, так производители отвечают на проблемы с питанием в обществе. Сформировав свой ежедневный рацион только из здоровой пищи, вы сохраните сердечно-сосудистую систему на долгое время.

Фрукты и овощи

Ешьте как можно больше овощей и фруктов. Они малокалорийные и почти не содержат жира, значит уровень холестерина будет оставаться в норме. Многие фрукты и овощи содержат фитостеролы и полифенолы, которые способствуют контролю за холестерином в крови.

Жиры

Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров, так как именно они вызывают высокие риски сердечных заболеваний.

Для приготовления еды используйте растительные масла — рапсовое и оливковое — которое содержат ненасыщенные жиры. Маргарин и подсолнечное масло чаще не помогают вам в борьбе с холестерином.

Гипохолестериновая диета и продукты из зерна

Последние исследования показали, что потребление углеводов в больших количествах повышает уровень холестерина, тем самым увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если у вас диабет. Продукты из цельного зерна содержат больше клетчатки, чем другие виды зерна, именно цельное зерно может помочь снизить уровень холестерина.

Молочные продукты

Потребляйте в пищу продукты с небольшим количеством жира. Такой подход позволит не только уменьшить риск заболеваний сердца, но и сохранить фигуру, что, конечно же, важно для любой женщины.

Мясо

Старайтесь есть нежирное мясо — рыба, курица, индейка отлично подойдут каждому для сохранения здоровья сердца. Красное же мясо повышает уровень холестерина, чего диета гипохолестериновая не приемлет. Мясо индейки или курицы — это отличная замена для любой говядины и уж тем более свинины. Здесь сохраняется принцип отказа от жира в любой форме, но это не значит, что ваша пища перестанет быть вкусной и разнообразной. Взгляните на мир пошире, поменяйте привычки и традиции и вы увидите много безвредных альтернатив.

Если же вам очень сильно захотелось сочной свиной отбивной, то можете побаловать себя ею, однако знайте меру и помните о вреде жира для сердца.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *