Детям чаще всего трудно понять, что их еда должна быть здоровой и питательной. Да чего уж там — этого не понимают и многие взрослые! Приучить же маленьких детей к здоровой пище проще простого. Они ближе к природе и естественности. Здоровое питание школьников — это уже проблема. Их сложнее контролировать, они больше времени проводят где-нибудь, но не с любящими родителями, которые беспокоятся о здоровье своих детей.

Предлагаем вам 10 советов, которые должны помочь вам при составлении здоровой диеты для вашего ребенка.

  1. Проконсультируйтесь с вашим педиатром. Это необходимо делать всегда, когда вы собираетесь предпринимать какие-то шаги по изменению в питании школьника. Знания врача всегда важнее эмоций родителей. Если у ребенка меняется масса тела, то это еще не значит, что ему нужно есть больше или меньше. Обратитесь к специалисту, чтобы не допустить фатальных ошибок.
  2. Не ограничивайте ребенка в количестве еды. Здоровой еды, конечно же. Его организм способен понять, когда ему остановиться. Любой запрет только усилит желание и любопытство ребенка. К тому же ограничения в питании могут вызвать негативное влияние на рост и развитие вашего ребенка.
  3. Хвалите детей каждый раз, когда они выбирают здоровую еду. Важно подкреплять позитивными эмоциями правильный выбор. Это дрессировка? Да.
  4. Держите дома только здоровую пищу. Помните, что ребенок ест то, что найдет дома. Чем меньше в доме будет всяких гадостей, тем меньше он их будет есть. И со временем он пристрастится к здоровым продуктам. Они должны быть легкодоступны, чтобы можно было взять и съесть сразу. Фрукты в миске на кухонном столе — это отличная альтернатива конфетам и печенью.
  5. Не ругайте ребенка за то, что он выбирает вредную еду. Просто делайте вид, что не замечаете этого. Однако если ребенок, например, требует картофеля-фри, то приготовьте его сами. Вы лучше всего проконтролируете и количество жира, и количество картошки. Любые конфеты можно заменить клубникой в шоколаде. Если у вас нет времени, то держите дома сладкие сухофрукты. В общем, старайтесь аккуратно перенаправлять выбор ребенка, не ограничивая его.
  6. Никогда не используйте вкусную и желаемую для ребенка еду как награду. Это может вызвать проблемы с весом в будущем. Придумайте другие способы мотивации.
  7. Ужинайте всей семьей. Статистика показывает, что дети в семьях, где есть такая традиция, гораздо более здоровы и не склонны попадать в неприятные ситуации в будущем. Такие ужины оказывают и психотерапевтический эффект.
  8. Не ешьте вредную еду сами и ограничивайте свои порции. Здоровое питание школьников не такая уж и проблема в сравнении с питанием взрослых людей. А школьники берут пример с взрослых, запоминают все до мельчайших деталей, чтобы вырасти и повторить самые неудобные для вас вещи.
  9. Позвольте детям решать, что им есть чаще, а что реже. Из того, что вы им предлагаете. Возможно, что это похоже на иллюзию выбора. Но это не так. Вы, как родители, обязаны ограничить выбор ребенка для его здоровья и счастья, но вы не имеете права лишать его выбора совсем. Старайтесь чаще использовать в приготовлении пищи те продукты, которые нравятся ребенку больше всего.
  10. Не делите продукты на «плохие» и «хорошие». Такая маркировка сужает мышление ребенка. Лучше рассказывайте ему о белках, углеводах и жирах, минералах и витаминах, зачем они нужны, где их больше всего. Подавайте эту информацию небольшими и интересными порциями. Если он спрашивает, то не отмахивайтесь, ссылаясь на усталость, а отвечайте. Не ждите того момента, когда его любопытство исчезнет навсегда.

Здоровое питание очень важно для детей, но нельзя забывать и о воспитательном эффекте, который вы оказываете на них. Приучать нужно заботливо и с уважением, и тогда вы получите тот эффект, который хотели.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *